Fit6

26. April 2022

Hast du oft Hunger? Musst du ständig an Essen denken? Dann schau was wir für dich vorbereitet haben!

Hast du oft Hunger? Musst du ständig an Essen denken? Dann schau was wir für dich vorbereitet haben!

 
Der Schlüsselfaktor kann in diesem Fall der Sättigungsindex sein, d. h. der Index, der Auskunft über die Fähigkeit des Körpers gibt, ein bestimmtes Lebensmittel als sättigend zu empfinden.
Gemüse (insbesondere Salzkartoffeln) und Obst sowie Produkte mit einem hohen Eiweiß-, Ballaststoff- und Wassergehalt haben den höchsten Sättigungsindex.
 
Süßigkeiten, fettreiche Produkte, Süßwaren (z. B. Krapfen, Hefe) haben einen niedrigen Sättigungsindex.
 
Wie kann man den Hunger kontrollieren?
 
  •  Achte auf die Eiweißmenge in den Mahlzeiten. Wusstest du, dass Mahlzeiten mit einem Proteingehalt von mindestens 20 g länger halten? Ebenso wichtig für das Sättigungsgefühl ist die richtige Menge an Eiweiß, die du über den Tag verteilt zu sich nehmen solltest.
  •  Hohe Verfügbarkeit von Lebensmitteln (z. B. Kauf von Produkten zur Vorratshaltung), was dazu führt, dass wir zu viel konsumieren, obwohl wir keinen Hunger haben.
  • Geschmacksklarheit - die Zugabe von Salz, Zucker, kalorienfreien Süßungsmitteln usw. mag theoretisch unbedeutend erscheinen, aber durch die Beeinflussung der Schmackhaftigkeit des Lebensmittels steigert sie den Verbrauch.
  • Achtsames Essen. Viele Studien bestätigen, dass achtsames Essen (sich nur auf die Mahlzeit zu konzentrieren, ohne dabei in den sozialen Medien zu surfen oder eine Fernsehserie anzuschauen) dazu führt, dass man schneller satt wird = weniger isst.
  • In dem Fit6 Programm wird man durch genau angepasste Nahrungsergänzungsprodukte begleitet, die dafür sorgen, dass unser Körper nach keinen Naschereien zwischendurch verlangt.
  • Ballaststoffe. Mahlzeiten mit ca. 10 g Ballaststoffen pro Mahlzeit halten länger satt. Wie kann man seinen Anteil an der täglichen Ernährung erhöhen? Durch die Sicherstellung einer ausreichenden Versorgung mit ganzem Obst und Gemüse (mit Schale, nicht erhitzt oder mechanisch verarbeitet).
  • Schlaf, Erholung. Unzureichender Schlaf wirkt sich negativ auf die Kontrolle des Verlangens aus.
  • Regelmäßigkeit der Mahlzeiten. Wenn du regelmäßig isst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du dich nach ungesunden, kalorienreichen Lebensmitteln sehnen wirst (die oft einen sehr niedrigen Sättigungsindex haben).