31. März 2020

COVID-19, Richtlinien für die Zeit der prophylaktischen sozialen Isolation

Wir leben in schwierigen Zeiten aufgrund dieser durch COVID-19 verursachten Pandemie. 

Wir wissen, dass eine der Präventivmaßnahmen, die zur Verhinderung der Ausbreitung des Virus ergriffen wurden, nämlich die soziale Distanzierung, dazu geführt hat, dass neue Routinen in unserem täglichen Leben geschaffen werden müssen. Diese Veränderungen können es für diejenigen, die im Kampf gegen Fettleibigkeit und Übergewicht stehen, schwierig machen. 

Um präventive Maßnahmen zu gewährleisten und die bisher erzielten Ergebnisse nicht zu verwässern, haben wir in dieser Zeit der Isolation zu Hause einige Richtlinien hinterlassen. 

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung! 

Obwohl diese Zeit eher für Snacks und den Gang zum Kühlschrank geeignet ist, müssen wir uns auf die Suche nach einem gesunden Gewicht konzentrieren! Jetzt ist es mehr denn je wichtig, eine richtige zu erhalten: 

• Führen Sie Ihr Tagebuch: Das hilft Ihnen nicht nur, eventuelle Essfehler zu finden, sondern auch, sich auf den Speiseplan zu konzentrieren und motiviert zu bleiben, um weiterzumachen.
• Respektieren Sie die Listen der erlaubten Lebensmittel! Jetzt ist es mehr denn je wichtig, konzentriert zu bleiben. Verwenden Sie Eiweiß, um die Sättigung zu verlängern, und überschreiten Sie nicht die Mengen an Obst, Nüssen und Getreide.
• Aber vergessen Sie nicht, die Essensroutine beizubehalten: Essen Sie nicht länger als 3 Stunden nichts! Aber naschen Sie nicht ständig.
• Wasser trinken: nie weniger als 1,5 Liter pro Tag, ist für das einwandfreie Funktionieren des Körpers unerlässlich und ermöglicht es Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren, da es hilft, das falsche Hungergefühl zu kontrollieren.
• Vermeiden Sie den übermäßigen Gebrauch von Stimulanzien. Kaffee, Ingwer, Kakao, Guarana, grüner Tee sollten sparsam verwendet werden. Die Situation, in der wir leben, fördert ein hohes Maß an Angst. Der übermäßige Gebrauch von Stimulanzien macht es schwierig, ihn zu kontrollieren. Beschränken Sie den Kaffee auf 1 pro Tag. Bevorzugen Sie entkoffeinierte und beruhigende Kräutertees wie Kamille, Limette, Limette, Baldriane, Passionsblume, Orangenblüte.
• Machen Sie Ihre Einkäufe clever. 
  
                 - Vermeiden Sie es, Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt wie Kekse, Kuchen, Snacks mit nach Hause zu nehmen...
                 - Bevorzugen Sie die Versorgung des Kühlschranks mit Gemüse, Obst und Eiern.
                 - Frieren Sie Gemüse, Fleisch und Fisch ein, die Sie nicht sofort verwenden.
                 - Füllen Sie die Speisekammer mit Hafer, Quinoa, Fischkonserven.
• Genießen Sie und suchen Sie nach neuen Rezepten. Es ist Zeit, in der Küche zu experimentieren.
• Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen helfen, ruhig zu bleiben: Lesen Sie ein Buch, studieren Sie, schauen Sie einen Film, eine Serie, lernen Sie ein Musikinstrument zu spielen, schreiben Sie ein Buch, machen Sie Yoga/Körperbalance, gehen Sie wandern, meditieren Sie...
• Vermeiden Sie es, die Nachrichten ständig zu verfolgen, was Sie vielleicht noch ängstlicher macht. Stress erschwert den Abbau von Körperfett und behindert die Kontrolle des Hungers.
• Behalten Sie die übliche Schlafroutine bei: gehen Sie früh zu Bett und wachen Sie früh auf!Eine gute Nachtruhe ist bei einem Gewichtsabnahmeprozess unerlässlich. Dann stellt der Körper das hormonelle Gleichgewicht wieder her und sorgt so für die richtige Funktion des Körpers. 
• Passen Sie auf sich auf. Verwöhnen Sie sich selbst. Nehmen Sie sich Zeit für längere Bäder. Salz, Lavendel oder Zimt, sind ausgezeichnete Verbündete. Alles, wofür man im Alltag keine Zeit hat. Sie hilft, das Selbstwertgefühl hoch zu halten.
• Verbringen Sie Ihre Tage nicht im Schlafanzug! Stehen Sie auf, nehmen Sie Ihr Bad, ziehen Sie sich an, machen Sie sich für die Arbeit bereit.
• Für diejenigen, die zu Hause arbeiten, respektieren Sie die Arbeitszeiten und isolieren Sie sich zu diesem Zeitpunkt von anderen Familienmitgliedern und Ablenkungen. Die Arbeit zu Hause, außerhalb der Routine, kann Stress erzeugen. Wir können nicht überall auf einmal hinkommen.

Nutricode kann helfen! 

BEAUTY DETOX: dank Spirulina können Sie das Sättigungsgefühl länger aufrechterhalten.

Vergessen Sie nicht, dass soziale Isolation kein Grund ist, Ihre Ernährung zu vernachlässigen! Im Gegenteil, Sie haben keinen Grund, Mahlzeiten auszulassen, Sie haben Zeit, geeignete und schmackhafte Mahlzeiten zuzubereiten, Sie haben Zeit, sich um sich selbst zu kümmern.

 Sie haben alles, um sich auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren und ein gesundes Gewicht zu halten.

Gemeinsam überstehen wir die Krise.